吃什么提高免疫力最快

一、提高免疫力的食物

1. 优质蛋白质食物
　　蛋白质是人体的生命基础，也是人体免疫系统的关键物质，所以想要提高免疫力，就要保证优质蛋白质的摄入。

2. 维生素A食物
　　维生素A能够促进免疫细胞的再生，还能增强巨噬细胞和中性粒细胞的吞噬能力，从而增强免疫力。

3. 维生素C食物
　　维生素C可以促进免疫细胞的活性，还能清除自由基，保护身体健康。

4. 铁质食物
　　铁质是人体重要的微量元素之一，它能够促进血红蛋白的生成，还可以增强人体造血功能，还能调节体内免疫细胞的功能，所以想要提高免疫力，也要吃富含铁质的食物。

二、具体做法

1. 鸡肝粥
　　鸡肝中含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养成分，可以增强人体的抗病能力，并且还有补血的功效。将鸡肝洗净切碎，大米洗净备用。锅中加水煮粥，放入大米煮至粘稠，再放入鸡肝煮熟即可。

2. 枸杞肉丝
　　枸杞子有增强人体免疫力的作用，搭配其他食材一起食用，能够增强身体的抵抗力。将瘦肉洗净切丝，枸杞子洗净备用。锅中加油烧热，放入肉丝煸炒至变色，加入枸杞子、盐、鸡精等调料继续翻炒即可。

3. 红薯粥
　　红薯中含有丰富的维生素和矿物质，能够增强人体的免疫力，预防疾病的发生。将红薯洗净切块，大米洗净备用。锅中加水煮粥，放入红薯和大米煮至粘稠即可。

4. 牛奶燕窝
　　燕窝是一种营养丰富的食品，其中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够增强人体的免疫力，预防疾病的发生。牛奶也是一种营养丰富的食品，能够为身体提供所需的蛋白质和钙质等营养成分。将燕窝和牛奶一起食用，能够为身体提供更加全面的营养。

三、其他建议

除了饮食调理外，想要提高免疫力还需要注意以下几点：

1. 保证充足的睡眠时间，不要熬夜。
　　2. 适当的进行体育锻炼，如散步、瑜伽等。
　　3. 保持良好的卫生习惯，如勤洗手、勤换衣物等。
　　4. 避免过度劳累和精神压力过大，保持心情愉悦。

想要提高免疫力需要从饮食、睡眠、运动、卫生等多个方面入手，只有全面提高身体素质才能更好地抵御疾病的侵袭。同时也要注意保持良好的生活习惯和心态，才能保持身体健康。